5 smarta näringsämnen för sömnen!

ZZzzzzz… Sömn, härliga sömn. Visst känns det nästan som att man inte kan få för mycket av den? Vi är i varje fall många som skulle behöva mer kvalitativ sömn. Och ändå.. hur många av oss ägnar inte sena kvällar åt evigt scrollande igenom appar, bokkapitel eller lyssnar på podcasts fram till småtimmarna? Känner du igen dig i dessa distraktioner för att du har svårt att somna? – ta och läs vidare här! Här får du fem riktigt grymma tips på näringsämnen som kan hjälpa dig få en bättre sömn – för hjälp att slappna av, komma till ro och somna sött.

Magnesium
Mineralen Magnesium är involverad i över 300 enzymatiska reaktioner i kroppen och tros reglera kroppens inre klocka samt hålla dygnsrytmen stabil. Magnesium bidrar även till det normalt fungerande centrala nervsystemet. Mineralet kan hjälpa musklerna att slappna av (1) och skulle även kunna bidra till att reglera antalet sömntimmar och hur lång tid det tar att somna. Särskilt hos äldre vuxna, enligt en studie från 2012 i Journal of Research in Medical Sciences (2). Där kopplades magnesiumtillskott till signifikant ökad sömntid, melatoninnivåer och förbättringar av subjektiva mått på sömnlöshet.
Ashwagandha
Ashwagandha är en adaptogen växt som kan hjälpa till att bekämpa stress och ångest och kan vara ett riktigt effektivt sömnhjälpmedel. Växtens löv innehåller trietylenglykol, som har visat sig inducera sömn. Ashwagandha förbättrar även sömnkvaliteten och hjälper dig att sova längre (3).
GABA
Gamma-aminosmörsyra eller GABA är en aminosyra som finns naturligt i kroppen. Det fungerar som en neurotransmittor i hjärnan, med andra ord den är en kemisk budbärare. GABAs roll är att hämma eller blockera vissa signaler för att minska nervsystemets aktivitet, vilket leder till en lugnande effekt och sömnighet (4).
Citronmeliss
Forskning tyder på att citronmeliss kan minska ångest och förbättra sömnstörningar (5). Denna lugnande ört sänker både stress och kortisol samt kan minska depression vilket också är bra vid sömnlöshet (6).
Humle
Humle används för att smaksätta öl och som örtmedicin. Även Humle har visat sig förbättra sömnen. En studie från 2014 visar att universitetsstudenter som drack alkoholfritt öl som innehöll humle förbättrade sin sömnkvalitet (7).