Selen är ett grundämne och ett vitaminliknande näringsämne som kroppen inte kan producera själv. Det måste därför tillföras genom mat eller tillskott.

Mineralet skyddar kroppen mot oxidativ stress och spelar en viktig roll i sköldkörtelns funktion, där det bidrar till produktionen av hormoner som reglerar ämnesomsättningen. Dessutom stöder det också immunförsvaret genom att stärka kroppens försvar mot infektioner och inflammationer.

 

Mat som innehåller Selen

Det viktiga näringsämnet finns naturligt i nästan alla livsmedel, men halterna varierar. Exempel som är särskilt rik på Selen mat är nötter (särskilt paranötter), lever, fisk, ägg, skaldjur och sallad.

För den som inte får i sig tillräckligt genom kosten kan ett selen tillskott vara ett bra alternativ.

Kosttillskott innehåller ofta kombinationer som selen och Q10 eller zink och selen tillsammans, vilka kan förstärka kroppens energiomsättning och immunförsvar. Sådana produkter är särskilt användbara för att stödja kroppens funktioner när kosten inte räcker till.

 

Vad händer om man har brist på selen?

Selenhalten skiljer sig rejält mellan olika världsdelar och jorden här i Sverige är fattig på detta mineral.

Därmed kan det vara viktigt att få i sig selenrika ämnen om du bor i ett område där jorden har låga halter av mineralet. Eftersom animaliska produkter ofta innehåller mer selen, kan vegetarianer och veganer också vara i riskzonen.

 

Hur märks selenbrist?

Några av de vanligaste symptomen på selenbrist är:

• Infertilitet
• Håravfall
• Hjärndimma och koncentrationssvårigheter
• Viktökning
• Trötthet
• Försämrat immunförsvar

Olika sköldkörtelsjukdomar så som hypotyreos, subklinisk hypotyreos, Hashimotos hypotyreos, struma, sköldkörtelcancer, Graves sjukdom (hypertyreos).

 

Vilket selentillskott skall man ta?

Det finns två typer av detta mineral: organiskt (selenometionin och selenocystein) och oorganiskt (selenat och selenit). Båda typerna är godkända källor till selen, men forskning visar att kroppen tar upp organiskt selen mer effektivt.

Upp till 90% absorberas av den organska formen, jämfört med endast omkring 50% av den oorganiska.

 

Så säkerställer du ditt intag av selen

Genom en varierad kost som inkluderar nötter, fisk och skaldjur kan du enkelt tillgodose kroppens behov av detta mineral. För de som bor i områden där jordmånen innehåller mindre av detta ämne kan ett selentillskott vara en nödvändig lösning.

Kombinerade produkter med selen och Q10 är särskilt populära för att stödja energin och immunförsvaret.