​Att hitta rätt balans vid träning handlar om att ge kroppen de verktyg den behöver för att både prestera och reparera sig. För dig som är regelbundet aktiv är kosten grunden, men kosttillskott för träning fungerar som ett strategiskt verktyg för att säkerställa att du får i dig rätt mängd vitaminer, mineraler och aminosyror som stöttar din utveckling.

 

​Varför behövs kosttillskott vid fysisk aktivitet?

​När du pressar kroppen ökar behovet av specifika näringsämnen. Genom att optimera ditt intag kan du:

​Påskynda återhämtningen: Minska muskeltrötthet och stelhet efter passet.

​Stödja muskeluppbyggnad: Säkerställa tillgången på protein och essentiella aminosyror (EAA/BCAA).

​Bibehålla elektrolytbalansen: Förhindra vätskebrist och muskelkramp vid svettning.

​Stärka immunförsvaret: Hård träning kan tillfälligt sänka immunförsvaret; rätt näring skyddar dig.

 

​Viktiga näringsämnen för olika träningsmål

​1. Protein – För muskelreparation och tillväxt

​Protein är kroppens byggstenar. Vid träning uppstår mikroskopiska revor i musklerna, och det är proteinet som lagar dessa så att muskeln blir starkare.

​Vassle (Whey): Tas upp snabbt, perfekt direkt efter träning.

​Växtbaserat protein: Ett utmärkt naturligt alternativ för dig som vill undvika mjölkprodukter.

 

​2. Magnesium och D-vitamin för muskelfunktion

​Magnesium: Detta mineral är centralt för att musklerna ska kunna slappna av. Brist kan leda till kramp och sämre sömnkvalitet, vilket direkt påverkar din återhämtning.

​D-vitamin: Bidrar till normal muskelfunktion och benstomme. I Norden är tillskott extra viktigt under vinterhalvåret för att bibehålla styrka och energinivåer.

 

​3. Elektrolyter vid uthållighetsträning

​När du svettas förlorar du salter som natrium, kalium och magnesium. Ett elektrolytpulver hjälper dig att återställa vätskebalansen snabbare än enbart vatten, vilket motverkar huvudvärk och utmattning.

 

​Timing: När ska man ta sina tillskott?

​För att få ut maximal effekt av dina produkter är timingen viktig:

​Innan träning (Pre-workout): Fokus på energi och fokus (t.ex. koffein eller nitrater).

​Under träning: Fokus på hydrering och uthållighet (elektrolyter och snabba kolhydrater).

​Efter träning (Post-workout): Fokus på reparation (protein och snabba kolhydrater för att fylla på glykogendepåerna).

 

​Naturliga val för en hållbar hälsa

​Hälsa och träning är mer än bara prestation; det handlar om att ta hand om kroppen inifrån. Genom att välja naturliga och högkvalitativa näringskällor undviker du onödiga tillsatser och artificiella sötningsmedel. Fokusera på produkter med hög biotillgänglighet – det vill säga hur lätt kroppen kan ta upp näringen.

​Lästips: Vill du veta mer om hur mineraler samverkar? Läs vår djupdykning om hur elektrolyter påverkar kroppen vid träning här.