D-vitamin är ett livsviktigt näringsämne som påverkar immunförsvar, muskler, skelett och energinivåer. Låga nivåer är vanligt i Norden, särskilt under höst och vinter när solen inte räcker för att kroppen ska kunna producera tillräckligt. Brist på denna vitamin kan därför uppstå snabbt om du inte får i dig vitaminet genom solen, kosten eller via tillskott.

 

Eftersom D-vitamin bildas i huden vid exponering för UVB-strålning är produktionen av D-vitamin starkt beroende av solljus. Under stora delar av året bildas D-vitamin i huden i mycket begränsad mängd i Sverige. Därför är D-vitaminbrist och låga vitaminnivåer ett utbrett problem, både hos vuxna och hos barn.

 

Vad är D-vitamin och vad är det bra för?

D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som även fungerar som ett hormon i kroppen. Det reglerar upptaget av kalcium och fosfor och är avgörande för starka ben och tänder.

 

D-vitamin bidrar till:

 

• Immunsystemets normala funktion

 

• Normal muskelfunktion

 

• Normal celldelning

 

• Normala kalciumnivåer i blodet

 

Ett tillräckligt intag av D-vitamin bidrar till att minska risken för benskörhet och frakturer. Låga D-vitaminnivåer har däremot kopplats till trötthet, muskelsvaghet och ökad infektionskänslighet.

 

Hur bildas D-vitamin i huden?

När huden exponeras för solljus startar en process där D-vitamin bildas i huden från kolesterol. Denna naturliga produktion är effektiv under sommaren, men från oktober till mars är solen i Norden för svag för att kroppen ska kunna producera tillräckligt.

 

Begränsad solexponering är därför en av de vanligaste orsakerna till D-vitaminbrist. Personer som vistas mycket inomhus, använder heltäckande klädsel eller har mörk hudton löper ökad risk för låga D-vitaminnivåer.

 

D-vitaminbrist – symtom och orsaker

D-vitamin brist utvecklas ofta gradvis och kan vara svår att upptäcka.

 

Vanliga symtom vid D-vitaminbrist är:

 

• Trötthet och låg energi

 

• Muskelsvaghet

 

• Värk i leder och skelett

 

• Försämrat immunförsvar

 

• Återkommande infektioner

 

• Nedstämdhet

 

d-vitamin trötthet hos vuxna är särskilt vanligt under vinterhalvåret. Hos barn kan brist på D-vitamin påverka skelettets utveckling, vilket gör att D-vitamin för barn rekommenderas enligt nationella riktlinjer.

 

Orsaker till D-vitaminbrist inkluderar:

 

• Låg produktion av D-vitamin i huden

 

• Otillräckligt intag av D-vitamin från kosten

 

• Begränsad solexponering

 

• Hög ålder

 

Äldre personer har sämre förmåga att producera D-vitamin i huden och har därför ökad risk. Även för gravida och ammande kvinnor kan det vara bra att säkerställa ett tillräckligt intag.

 

Hur mycket D-vitamin behöver man per dag?

Rekommenderat intag av D-vitamin per dag är:

 

• 10 mikrogram (400 IE) för vuxna och barn över två år

 

• 20 mikrogram (800 IE) för äldre över 75 år

 

Vid låga D-vitaminnivåer eller konstaterad brist på D-vitamin kan högre doser behövas enligt vårdgivares rekommendation.

 

D-vitamin genom kosten – naturliga källor

D-vitamin via kosten finns främst i animaliska livsmedel. De bästa källorna är:

 

• Fet fisk som lax, makrill och sill

 

• Äggula

 

• Lever

 

• Berikade mejeriprodukter

 

Trots att D-vitamin från kosten bidrar till det dagliga intaget är det svårt att få i sig tillräckligt enbart via maten, särskilt om man inte äter fet fisk regelbundet. Därför räcker D-vitamin genom kost ofta inte för att kompensera för den minskade produktionen av D-vitamin under vintern.

 

D-vitamintillskott – när är det nödvändigt?

Ett D-vitamintillskott kan vara aktuellt om du:

 

• Får för lite solljus

 

• Har låga D-vitaminnivåer

 

• Tillhör riskgrupp

 

• Sällan äter fet fisk

 

• Har konstaterad D-vitaminbrist

 

D3 (kolekalciferol) är den form som kroppen tar upp mest effektivt. Eftersom D-vitamin är fettlösligt bör tillskott tas tillsammans med måltid som innehåller fett för bättre upptag.

 

Olika former av D-vitamin – D2 och D3

Det finns två huvudsakliga former av vitaminet:

 

D3 (kolekalciferol) – den mest effektiva formen för att höja och bibehålla nivåerna i kroppen. Den utvinns ofta från animaliska källor, exempelvis lanolin från fårull.

 

D2 (ergokalciferol) – en vegetabilisk form som utvinns från svamp eller jäst och passar för dig som söker ett helt växtbaserat alternativ.

 

Både D2 och D3 bidrar till kroppens funktioner, men D3 har visat sig vara mer effektiv när det gäller att höja nivåerna i blodet. Därför är det den vanligaste formen i kosttillskott, men vegetabiliska alternativ är ett bra val för veganer och vegetarianer.

 

Kan man få för mycket D-vitamin?

Även om brist på denna vitamin är vanligt är det viktigt att inte överdosera. Följ alltid rekommenderad dosering och rådgör med terapeut/läkare vid osäkerhet.

 

Hos oss hittar du ett brett sortiment av D-vitamin från kvalitetsvarumärken som Great Earth, Holistic, Helhetshälsa och CareMe. Säkerställ rätt nivåer året runt och minska risken för vitaminbrist hos vuxna och hos barn genom rätt kombination av kost, sol och tillskott.