B-vitamin är ett samlingsnamn för en grupp vitaminer som spelar en viktig roll för många funktioner i kroppen. Totalt finns det åtta olika typer av B-vitaminer som tillsammans bidrar till kroppens energiproduktion, ämnesomsättning och nervsystemets funktion. Eftersom B-vitaminer är vattenlösliga lagras de inte i kroppen på samma sätt som fettlösliga vitaminer. Det innebär att kroppen behöver ett regelbundet intag genom kosten.

Många undrar vad B-vitamin är bra för. B-vitamin behövs bland annat för energiproduktion, bildning av röda blodkroppar och för att nervsystemet ska fungera normalt. De spelar också en viktig roll för hud, hår och mental prestation.

Eftersom flera av dessa vitaminer arbetar tillsammans är det vanligt med B-vitamin komplex i kosttillskott, där flera B-vitaminer kombineras i samma produkt.

 

Olika typer av B-vitamin

Det finns olika typer av B-vitamin, och varje vitamin har sina egna funktioner i kroppen.

Vitamin B1 – Tiamin

Tiamin är viktigt för energiproduktionen och nervsystemets funktion. Vitaminet bidrar också till hjärtats normala funktion och spelar en roll för vår psykologiska funktion och koncentration.

Vitamin B2 – Riboflavin

Riboflavin bidrar till att minska trötthet och utmattning samt hjälper kroppen att skydda cellerna mot oxidativ stress. Vitaminet är även viktigt för synen och hjälper kroppen att ta upp järn.

Vitamin B3 – Niacin

Niacin behövs för cellernas ämnesomsättning av fett och kolhydrater och bidrar till normal energiomsättning. Vitaminet spelar också en roll för hudens och nervsystemets funktion.

Vitamin B5 – Pantotensyra

Pantotensyra är viktig för ämnesomsättningen och bidrar till produktionen av hormoner och signalsubstanser. Vitaminet spelar även en roll i bildningen av röda blodkroppar.

Vitamin B6 – Pyridoxin

Vitamin B6 pyridoxin är viktigt för nervsystemets funktion och bidrar till bildningen av signalsubstanser som serotonin. Det spelar också en roll i hormonbalansen och kan vara relevant vid exempelvis mensrelaterade besvär.

Vitamin B7 – Biotin

Biotin är känt för sin roll för hud, naglar och hår. Vitaminet bidrar också till normal ämnesomsättning och är viktigt för kroppens energiproduktion.

Vitamin B9 – Folsyra

Folsyra är avgörande för celldelning och bildning av nya celler. Vitaminet bidrar även till bildningen av röda blodkroppar och är särskilt viktigt under graviditet eftersom det stödjer normal fosterutveckling.

Vitamin B12 – Kobalamin

Vitamin B12 kobalamin är viktigt för nervsystemet och bildningen av röda blodkroppar. B12 finns i kött och andra animaliska livsmedel, vilket gör att veganer och vegetarianer ibland kan behöva tillskott.

 

Vad händer vid B-vitaminbrist?

B-vitamin brist kan uppstå om kroppen under längre tid får i sig för lite av dessa vitaminer. Eftersom B-vitaminer inte lagras i stora mängder behöver kroppen ett regelbundet intag.

Vanliga symtom vid brist på B vitaminer kan vara:

• trötthet och energibrist

• koncentrationssvårigheter

• hudproblem

• nedsatt aptit

Brist på vissa B-vitaminer kan även påverka humör och mental prestation. Hos vuxna kan brist ibland utvecklas gradvis om kosten under längre tid saknar tillräckliga mängder av dessa vitaminer.

 

Vem behöver vara extra uppmärksam för B-vitaminbrist?

Vissa grupper kan ha en ökad risk för B-vitamin brist.

Veganer och vegetarianer
Eftersom vitamin B12 främst finns i animaliska livsmedel kan personer som inte äter animaliska produkter behöva tillskott.

Äldre personer
Hos äldre kan upptaget av vissa B-vitaminer minska, särskilt B12.

Efter magsäcksoperation
Upptaget av B12 och folsyra kan påverkas negativt efter vissa kirurgiska ingrepp.

Personer som använder vissa läkemedel
Långvarig användning av vissa läkemedel kan påverka kroppens upptag av B-vitaminer.

 

Vilka livsmedel innehåller B-vitamin?

B-vitaminer finns i många olika livsmedel och kan ofta fås genom en balanserad kost. 

Bra källor till B-vitaminer är bland annat:

Frukt och grönsaker
Ärtor, sparris, avokado, vetegroddar, kål, spenat, broccoli och bär som jordgubbar, hallon och blåbär.

Spannmål och frön
Jäst, havregryn, vetegryn, solrosfrön och mandlar.

Animaliska livsmedel
Mjölk, yoghurt, ägg, kött, fisk, fågel, skaldjur och lever. Flera av dessa livsmedel innehåller vitamin B12.

Genom att äta varierat och få i sig tillräckliga mängder från olika livsmedel kan man säkerställa ett bra intag av B-vitaminer.

 

B-vitamintillskott

I vårt breda sortiment hittar du exempelvis B-vitamin komplex från CareMe, Helhetshälsa, Holistic, Plantamed och Great Earth. Bättre Hälsa erbjuder även en rad B-vitaminer som kan köpas separat, exempelvis B1, B2, B3, B6 och B12. Även FSC har produkter med B3, B6 och B12, och Great Earth erbjuder även biotin (B7) som separat tillskott.