Kalcium tillskott – för en stabil och stark kropp
- Hälsa,
- Hälsa & Harmoni
Kalcium är ett grundämne som utgör en betydande del av ben och tänder och är super viktig för kroppens stabilitet. Kalcium är avgörande för att bibehålla en stark och flexibel vävnad, vilket är avgörande för att upprätthålla normal kroppsrörelse.
Dessutom är Kalcium en viktig aktör i flera kroppsprocesser, inklusive:
- Hjälpa till att bygga ben och hålla tänderna friska
- Reglera muskelsammandragningar, inklusive ditt hjärtslag
- Se till att blodet koagulerar normalt
Ditt hjärta, muskler och nerver behöver därför kalcium för att fungera korrekt. I blodomloppet används det för att skicka nervsignaler, frigöra hormoner som insulin och reglera hur muskler och blodkärl drar ihop sig och vidgas.
Varför behöver man äta kalcium tillskott?
Över 98 % av kalciumet i din kropp lagras i dina ben och tänder. Kalcium är så viktigt att om du inte får i dig den rekommenderade mängden i din kost, kommer din kropp att ta det från ditt skelett och dina tänder för att använda någon annanstans, vilket försvagar dina ben.
Brist på kalcium kan leda till ett tillstånd som kallas rakitis hos barn och osteomalaci eller osteoporos senare i livet.
Vem bör överväga kalciumtillskott?
Även om du äter en hälsosam, balanserad kost kan du ha svårt att få i dig tillräckligt med kalcium om du:
- Följer en vegansk kost
- Har laktosintolerans och begränsar mejeriprodukter
- Konsumera stora mängder protein eller natrium, vilket kan få din kropp att utsöndra mer kalcium
- Har långtidsbehandling med kortikosteroider
- Har vissa tarm- eller matsmältningssjukdomar som minskar din förmåga att absorbera kalcium, såsom inflammatorisk tarmsjukdom eller celiaki
I dessa situationer kan kalciumtillskott hjälpa dig att möta dina kalciumbehov. Prata med din läkare eller dietist om kalciumtillskott är rätt för dig.
Vilka livsmedel ger kalcium?
Din kropp producerar inte kalcium, så du måste få det via andra källor. Kalcium finns i en mängd olika livsmedel, inklusive:
- Mjölk, yoghurt, ost och andra mejeriprodukter
- Fisk med ätbara mjuka ben, som sardiner och lax med ben innehåller kalcium.
- Vissa gröna bladgrönsaker – som grönkål, okra, broccoli och kinakål (bok choi) innehåller också kalcium.
- Kalcium tillsätts i vissa drycker, inklusive många fruktjuicer och mjölkersättningar som soja- och mandeldrycker, samt vissa märken av tofu och flingor.
- Bröd och allt gjort med berikat mjöl
Vitamin D + Kalcium = SANT
För att ta upp kalcium behöver din kropp även vitamin D. Vissa livsmedel innehåller naturligt små mängder D-vitamin, till exempel konserverad lax med ben och äggulor. Du kan också få D-vitamin från berikade livsmedel och genom att vara ute i solen.
Olika typer av kalciumtillskott
Flera olika sorters kalciumföreningar används i kalciumtillskott. Varje förening innehåller olika mängder kalcium – kallat elementärt kalcium. Vanliga kalciumtillskott kan märkas som:- Kalciumkarbonat (40 % kalcium)
- Kalciumcitrat (21 % kalcium)
- Kalciumglukonat (9 % kalcium)
- Kalciumlaktat (13 % kalcium)
Kan kalcium vara skadligt?
Kalcium i kosten är i allmänhet säkert, men mer är inte nödvändigtvis bättre, och överskott av kalcium ger inte extra benskydd. Om du till exempel har ett hälsotillstånd som orsakar överskott av kalcium i blodet (hyperkalcemi), bör du undvika kalciumtillskott. Överdosering av kalcium kan inträffa genom intag av kosttillskott, särskilt när det kombineras med höga doser av vitamin D. Detta kan resultera i tillståndet hyperkalcemi. Hyperkalcemi kan leda till förkalkning av kroppsvävnader, bildande av njursten och skador på njurarna. En säker övre gräns för dagligt kalciumintag för vuxna har fastställts till 2 500 mg.Källor
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097
- https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/salt-och-mineraler1/kalcium