Hälsa & Harmoni, Superfood, Utbildning & Kunskap, Vitaminer
Känner du av pollen? Få hjälp av naturens egna antihistaminer!
apr
Pollensäsongen har börjat och känner du, liksom 25% andra svenskar, av symptomen av pollenallergi? Genom att stärka kroppen kan du ge ditt immunförsvar de bästa förutsättningar för att fungera optimalt.
Visste du att det finns flera aktiva ämnen som faktiskt kan lindra hösnuva, svullnad och inflammation? Symptom som orsakas av histamin och utsöndras av immuncellerna. Nedan kan du läsa om naturens egna antihistaminer, aktiva ämnen som minskar utsöndringen av histamin från immuncellerna och hjälper dig med din pollenbesvär!
Quercetin – allergikerns bästa vän
Den kraftfulla antioxidanten Quercetin hittar du i bland annat frukt, grönsaker och blommor. Bland annat i kapris, lök, vindruvor, körsbär, äpple och grönbladiga grönsaker. Studier med quercetinet pekar mot dess stora effekt vid förkylningar och pollenallergi. Detta eftersom quercetinet dämpar inflammationen och är ett naturligt antihistamin dvs. det hämmar utsöndringen av histamin och på det sättet kan dämpa allergiska besvär (1, 2). Quercetinet vidgar även luftrören och underlättar andningen (3).
Pycnogenol tallextrakt mot hösnuva
Det patenterade extraktet Pycnogenol utvinns från fransk strandtall. Extraktet innehåller en unik sammansättning av antioxidanter, fenoliska fruktsyror samt katekin och taxifolin (4). Studier visar att pycnogenol är starkt antiinflammatorisk och hämmar utsöndringen av histamin. Extraktet skyddar lungvävnaden och det spekuleras om att det skulle kunna utvärderas inom symtombehandling för allergisk astma (5). Pycnogenol förstärker också verkan av antioxidanterna, vitamin E och vitamin C (6).
Bromelain för svullnaden
Bromelain är ananasenzym som många känner till. Att äta ananas sägs hjälpa med proteinspjälkningen just tack vare bromelainet. Enzymet minskar dessutom inflammationen och svullnaden i bl.a. nässlemhinnan och kan lindra nästäppan. I djurstudier har bromelain dämpat allergisk respons i luftvägar tack vare sina antiinflammatoriska och antiinflammatoriska egenskaper (7). För den optimala effekten rekommenderas ofta att inta bromelain tillsammans med vitamin C och quercetin då de förstärker varandras verkan (8).
MSM lignisul
MSM är en förkortning för en organisk svavelförening. Den finns att köpa som kosttillskott och används ofta vid ledproblem, eksem eller torr hud och rynkor. Enligt en klinisk studie där 50 personer fick 3600 mg MSM tillskott i 30 dagar, har MSM dämpat inflammationen i luftvägarna hos deltagare och på det sättet kunnat lindra symptom av pollenallergi (9). Större studier krävs dock för att utvärdera de resultaten vidare.
Spirulina
Spirulina är en blå-grön mikroalg med flera hälsofördelar som har blivit allt mer populär hos hälso- och träningsintresserade. Även den testades i en klinisk studie (dubbelblind, placebo studien) där deltagare fick 2 g av spirulina för att utvärdera om den skulle kunna ha en effekt på allergisymptom. Efter 12 veckor upplevde deltagare som fick spirulina minskad hösnuva, nysningar, nästäppa och klåda jämför med placebo guppen (10).
Nässla
Nässlor har förutom en positiv effekt på hud och hår även den egenskapen att både förebygga och lindra allergibesvär. Brygg en kanna hett nässelte eller varför inte blanda nässelpulver i till exempel smoothies? (11)
Vitaminer B5 och vit C
Höga doser av vitamin B5 (pantotensyra) ihop med vitamin C fungerar som antihistamin och kan vara en bra komplement till andra behandlingar. Pantotensyra behövs för att kroppen ska bygga kortison – hormonet som hindrar frisättningen av histamin. Vitamin C är en mild histaminhämmare och har antiinflammatorisk verkan.
Källor:
- Cingi C, Conk-Dalay M, Cakli H, Bal C. The effects of spirulina on allergic rhinitis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2008 Oct;265(10):1219-23. doi: 10.1007/s00405-008-0642-8.
- Efficacy of Supportive Therapy of Allergic Rhinitis by Stinging Nettle (Urtica dioica) root extract: a Randomized, Double-Blind, Placebo- Controlled, Clinical Trial – PMC (nih.gov)