Din varukorg är tom
/
BLOGG
/
ZINK OCH TESTOSTERON – HUR PÅVERKAR DET DINA HORMONER?
falsefalse

Zink och testosteron – hur påverkar det dina hormoner?

  • Mineraler,
  • Studier

Testosteron är ett av kroppens viktigaste hormoner, särskilt för män. Det påverkar allt från sexlust och energi till muskelmassa och benhälsa. Under tidig vuxen ålder ligger nivåerna som högst, men med åldern sker en naturlig minskning (1).

Men vad händer om nivåerna sjunker mer än normalt? Och kan något så enkelt som mineralen zink spela roll?

Vad är lågt testosteron (hypogonadism)?

När testosteronnivåerna faller under det normala intervallet kallas det för hypogonadism. Det kan bero på flera olika faktorer, allt från medicinska till livsstilsrelaterade (1).

Vanliga orsaker inkluderar:

  • Genetiska tillstånd
  • Cancerbehandling
  • Skador på testiklarna
  • Problem med hypofysen eller hypotalamus
  • Inflammatoriska sjukdomar
  • Övervikt
  • Vissa läkemedel

Symtomen kan smyga sig på och upplevas diffust i vardagen. Många beskriver:

  • Trötthet och låg energi
  • Minskad muskelmassa
  • Sänkt sexlust
  • Erektil dysfunktion
  • Koncentrationssvårigheter
  • Värmevallningar

Om du känner igen dig i flera av dessa kan det vara värt att undersöka dina hormonnivåer.

Varför behöver vi zink?

Zink är en essentiell mineral, vilket betyder att kroppen inte kan producera det själv. Du behöver få i dig det dagligen via kosten.

Det spelar en viktig roll för:

  • Immunförsvaret
  • Celldelning
  • Enzymfunktioner
  • Proteinsyntes

Zink finns naturligt i livsmedel som kött, skaldjur, nötter, frön och fullkorn, men även i kosttillskott.

Kopplingen mellan zink och testosteron

Forskning visar att zinkbrist kan vara kopplat till lägre testosteronnivåer (2). Exakt hur sambandet ser ut är inte helt klarlagt, men man tror att zink påverkar de celler i testiklarna som producerar testosteron.

En studie visade att män som fick 30 mg zink dagligen ökade sina nivåer av fritt testosteron markant (3). Eftersom kroppen inte kan lagra zink på egen hand, är ett dagligt intag avgörande för att bibehålla dessa optimala nivåer.

Med andra ord: Zink är en nyckelspelare för din hormonella balans, och genom att säkerställa ditt intag skapar du de bästa förutsättningarna för kroppen att prestera på topp.

Får vi tipsa dig om:

Hur mycket zink behöver du?

För män över 19 år är det rekommenderade dagliga intaget cirka 11 mg (5).

Bra källor till zink:

  • Ostron
  • Nötkött
  • Krabba
  • Kyckling
  • Bönor
  • Nötter
  • Mejeriprodukter
  • Fullkornsprodukter

Eftersom kroppen inte lagrar zink behöver du få i dig det regelbundet.

Vem riskerar zinkbrist?

Zinkbrist är relativt ovanligt, men vissa grupper har högre risk:

  • Personer med mag- och tarmsjukdomar
  • Vegetarianer och veganer
  • Personer med hög alkoholkonsumtion
  • Äldre med nedsatt näringsintag

Så vad är slutsatsen?

Zink spelar en viktig roll i kroppen och kan påverka testosteronnivåerna, särskilt vid brist.

Men det är ingen “quick fix”. Om du misstänker lågt testosteron är det viktigt att först ta reda på orsaken. I vissa fall kan det handla om underliggande tillstånd som behöver behandlas (1).

Tillskott kan vara ett stöd men bör användas medvetet och gärna i samråd med vårdgivare.

 

Bloggat av: Clara Terrell Olivegren

​Referenser

  1. Male hypogonadism. (2016, September 29). Retrieved from  http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/male-hypogonadism/basics/causes/con-20014235
  2. Hafiez, A. A., El-Kirdassy, Z. H. M., Mansour, M. M. S., Sharada, H. M., & El-Zayat, E. M. I. (2006). Role of zinc in regulating the testicular function. Molecular Nutrition and Food Research, 33(10), 935-940. Retrieved from  http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/food.19890331007/abstract
  3. Brilla, L. R., & Conte, V. (2000). Effects of a novel zinc-magnesium formulation on hormones and strength. Journal of Exercise Physiology, 3(4), 26-36 http://www.asep.org/asep/asep/BrillaV2.PDF
  4. Koehler, K., Parr, M. K., Geyer, H., Mester, J., & Schanzer, W. (2009). Serum testosterone and urinary excretion of steroid hormone metabolites after administration of a high-dose zinc supplement. European Journal of Clinical Nutrition, (63), 65-70 http://www.nature.com/ejcn/journal/v63/n1/abs/1602899a.html
  5. Zinc. (2016, February 11). Retrieved from  http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/#en36 ⁠