D-vitamin och klimakteriet – så kan det påverka din kropp och ditt välmående

Klimakteriet är en naturlig del av livet men det betyder inte alltid att det känns enkelt. För många är det en period av förändring, där kroppen plötsligt reagerar på nya sätt och den balans man tidigare tagit för given inte känns lika självklar längre.

Kanske känner du igen dig i svängande energi, förändrad sömn eller en kropp som inte riktigt svarar som den brukade. Mitt i allt detta finns en näringsfaktor som ofta hamnar i skymundan men som kan spela en större roll än man kanske tror: D-vitamin.

I den här artikeln tittar vi närmare på hur D-vitamin påverkar kroppen under klimakteriet och hur det kan stötta dig i en tid där kroppen behöver lite extra omtanke.

Vad händer i kroppen under klimakteriet?

När klimakteriet närmar sig minskar kroppens produktion av östrogen successivt. Det är en naturlig process, men eftersom östrogen påverkar så många funktioner i kroppen kan förändringen märkas både fysiskt och mentalt.

Det kan visa sig som:

• värmevallningar och svettningar
• sömnsvårigheter
• humörsvängningar
• minskad bentäthet
• förändrad ämnesomsättning

På längre sikt kan även risken för benskörhet och hjärt-kärlsjukdomar öka (1).
Det är med andra ord en period där kroppen ofta behöver lite mer stöd och där små, medvetna val kan göra stor skillnad.

D-vitamin – mer än bara ett vitamin

D-vitamin kallas ofta för ett vitamin, men i kroppen fungerar det faktiskt mer som ett hormon. Det är involverat i en rad viktiga processer som påverkar hur vi mår både fysiskt och mentalt.

Det bidrar bland annat till:

• normalt kalciumupptag och starka ben
• god muskelfunktion
• ett fungerande immunförsvar
• hormonell balans

Under klimakteriet, när kroppen redan genomgår stora förändringar, blir dessa funktioner extra betydelsefulla (2).

Låga nivåer är vanligare än du tror

Många blir förvånade när de inser hur vanligt det är med låga nivåer av D-vitamin särskilt hos kvinnor i klimakteriet. Studier visar att upp till 50–80 % av postmenopausala kvinnor har brist eller otillräckliga nivåer (3).

Det kan bero på flera faktorer:

• hudens förmåga att producera D-vitamin minskar med åldern
• njurarnas aktivering av vitaminet blir mindre effektiv
• kroppens upptag försämras

Lägg till begränsat solljus under stora delar av året i Norden, så blir det lätt att förstå varför många ligger lågt. (4)

Starkare skelett och muskler

När östrogennivåerna sjunker påverkas kroppens förmåga att bevara sin bentäthet. Här blir D-vitamin en viktig pusselbit.

Det hjälper kroppen att:

• ta upp kalcium och fosfor
• bygga och bibehålla ett starkt skelett
• minska risken för frakturer

Vid brist kan balansen rubbas, vilket på sikt kan bidra till benskörhet. Men det stannar inte där. D-vitamin spelar också en viktig roll för musklerna. (5,6)

Forskning visar att tillräckliga nivåer kan bidra till:

• bättre muskelstyrka
• förbättrad balans
• minskad risk för fall

Något som blir allt viktigare med åldern. (7,16)

Hjärtat och ämnesomsättningen

Östrogen fungerar som ett naturligt skydd för hjärtat. När nivåerna minskar kan kroppen bli mer sårbar för obalanser i både blodfetter och blodsocker. Här kan D-vitamin fungera som ett viktigt stöd.

Det kan bland annat bidra till att:

• reglera blodtrycket
• minska inflammation i kroppen
• förbättra insulinbalansen

Forskning visar att låga nivåer av D-vitamin kan vara kopplade till en ökad risk för metabolt syndrom, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar (8,9).

Torra slemhinnor och urinvägsbesvär

För många kvinnor är förändringar i underlivet en av de mer påtagliga men ofta mindre omtalade delarna av klimakteriet.

Det kan handla om:

• vaginal torrhet
• irritation
• återkommande urinvägsinfektioner

D-vitamin kan bidra till att stötta slemhinnornas hälsa genom att påverka cellernas tillväxt och stärka kroppens naturliga barriärer. Studier visar att det kan förbättra vaginal hälsa, minska torrhet och stärka skyddet mot infektioner. (10,11,12)

Humör, energi och mental hälsa

Klimakteriet påverkar inte bara kroppen utan också hur vi känner oss.

Det är inte ovanligt att uppleva:

• nedstämdhet
• oro
• trötthet
• minskad energi

D-vitamin har kopplingar till hjärnans funktion och påverkar bland annat signalsubstanser och inflammationsnivåer. Forskning visar att låga nivåer är vanligare vid depression, och att tillskott i vissa fall kan bidra till att förbättra humöret. Det är kanske inte en snabb lösning men en viktig pusselbit i helheten. (13,14,15)

Hur får man i sig tillräckligt med D-vitamin?

Solljus

Solen är vår viktigaste källa. Under sommaren kan kroppen producera D-vitamin själv, men i Norden räcker inte solljuset under stora delar av året.

Kost

D-vitamin finns naturligt i:

• fet fisk (lax, makrill, sill)
• äggula
• lever
• berikade livsmedel

Men för många räcker inte kosten hela vägen.

Kosttillskott

Därför kan tillskott vara ett enkelt och tryggt sätt att säkerställa tillräckliga nivåer, särskilt under höst och vinter (3).

En liten vana som kan göra stor skillnad

Klimakteriet är inte bara en utmaning det är också början på en ny fas i livet.

En fas där kroppen förändras, men där du också har möjlighet att stanna upp, lyssna inåt och ge den det stöd den faktiskt behöver.

Att säkerställa tillräckliga nivåer av D-vitamin är en liten vana men en som kan göra stor skillnad över tid. För din:

• benhälsa
• hormonella balans
• energi
• och ditt välmående i stort

Ibland handlar hälsa inte om stora förändringar utan om de små sakerna vi gör, konsekvent.

Bloggat av: Clara Terrell Olivegren

​Referenser

1. Matyjaszek-Matuszek, B., Lenart-Lipińska, M., & Woźniakowska, E. (2015). Clinical implications of vitamin D deficiency. Prz Menopauzalny, 14(2), 75–81. https://doi.org/10.5114/pm.2015.52149⁠
2. Matta Reddy, A., Iqbal, M., Chopra, H., Urmi, S., Junapudi, S., Bibi, S., et al. (2022). Pivotal role of vitamin D in mitochondrial health, cardiac function, and human reproduction. EXCLI Journal, 21, 967–990. https://doi.org/10.17179/excli2022-4935⁠
3. Kennel, K. A., Drake, M. T., & Hurley, D. L. (2010). Vitamin D deficiency in adults: When to test and how to treat. Mayo Clinic Proceedings, 85(8), 752–757. https://doi.org/10.4065/mcp.2010.0138⁠
4. Samuel, L., & Borrell, L. N. (2013). The effect of body mass index on optimal vitamin D status in U.S. adults. Annals of Epidemiology, 23(7), 409–414. https://doi.org/10.1016/j.annepidem.2013.05.011⁠
5. Fleet, J. C. (2022). Vitamin D-mediated regulation of intestinal calcium absorption. Nutrients, 14(16), 3351. https://doi.org/10.3390/nu14163351⁠
6. Mosali, P., Bernard, L., Wajed, J., Mohamed, Z., Ewang, M., Moore, A., et al. (2014). Vitamin D status and parathyroid hormone concentrations influence the skeletal response. Calcified Tissue International, 94(5), 553–559. https://doi.org/10.1007/s00223-014-9840-0⁠
7. Mastaglia, S. R., Seijo, M., Muzio, D., Somoza, J., Nuñez, M., & Oliveri, B. (2011). Effect of vitamin D nutritional status on muscle function and strength. Journal of Nutrition, Health & Aging, 15(5), 349–354. https://doi.org/10.1007/s12603-010-0287-3⁠
8. Martins, D., Wolf, M., Pan, D., Zadshir, A., Tareen, N., Thadhani, R., et al. (2007). Prevalence of cardiovascular risk factors and vitamin D levels. Archives of Internal Medicine, 167(11), 1159–1165. https://doi.org/10.1001/archinte.167.11.1159⁠
9. Schmitt, E. B., Nahas-Neto, J., Bueloni-Dias, F., Poloni, P. F., Orsatti, C. L., & Nahas, E. A. P. (2018). Vitamin D deficiency and metabolic syndrome. Maturitas, 107, 97–102. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2017.10.011⁠
10. Rad, P., Tadayon, M., Abbaspour, M., Latifi, S. M., Rashidi, I., & Delaviz, H. (2015). The effect of vitamin D on vaginal atrophy. Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, 20(2), 211–215. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25878698/
11. Kamronrithisorn, T., Manonai, J., Vallibhakara, S. A., Sophonsritsuk, A., & Vallibhakara, O. (2020). Effect of vitamin D supplement on vulvovaginal atrophy. Nutrients, 12(9), 2876. https://doi.org/10.3390/nu12092876⁠
12. Mohanty, S., Kamolvit, W., Hertting, O., & Brauner, A. (2020). Vitamin D strengthens the bladder epithelial barrier. Cell and Tissue Research, 380(3), 669–673. https://doi.org/10.1007/s00441-019-03162-z⁠
13. Bertone-Johnson, E. R., Powers, S. I., Spangler, L., Brunner, R. L., Michael, Y. L., Larson, J. C., et al. (2011). Vitamin D intake and depressive symptoms. American Journal of Clinical Nutrition, 94(4), 1104–1112. https://doi.org/10.3945/ajcn.111.017384⁠
14. Kerr, D. C., Zava, D. T., Piper, W. T., Saturn, S. R., Frei, B., & Gombart, A. F. (2015). Vitamin D levels and depressive symptoms. Psychiatry Research, 227(1), 46–51. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2015.02.016⁠
15. Annweiler, C., Schott, A. M., Allali, G., Bridenbaugh, S. A., Kressig, R. W., Allain, P., et al. (2010). Vitamin D deficiency and cognitive impairment. Neurology, 74(1), 17–29. https://doi.org/10.1212/WNL.0b013e3181beecd3⁠
16. Dzik, K. P., & Kaczor, J. J. (2019). Mechanisms of vitamin D on skeletal muscle function. European Journal of Applied Physiology, 119(4), 825–839. https://doi.org/10.1007/s00421-019-04104-x⁠