Tillskott med Omega-3 är ett av de mest efterfrågade kosttillskotten för dig som vill stödja hjärta, hjärna och allmän hälsa. Omega 3 fettsyror är fleromättade fettsyror och klassas som essentiella fettsyror, vilket innebär att kroppen inte själv kan producera dem. Därför behöver du få i dig tillräckligt via kosten eller genom kosttillskott med omega-3, exempelvis omega 3 kapslar eller fiskolja.

 

De viktigaste fettsyrorna EPA och DHA är de biologiskt aktiva formerna av omega 3. Ett dagligt intag av 250 mg EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion. Ett tillräckligt intag av DHA bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion och syn. Därför är omega 3 en viktig fettsyra för både omega 3 för hjärta och omega 3 för hjärnan.

Vad är omega 3 och vad är omega 3 bra för?

Omega 3 är en grupp fleromättade fettsyror där fettsyrorna EPA och DHA har särskilt positiva effekter i kroppen. Omega 3 fettsyror är en central del av cellmembranens struktur och bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion samt stödja hjärtats normala funktion.

 

Ett regelbundet intag av omega 3 tillskott kan bidra till att bibehålla en hälsosam livsstil och är särskilt relevant för personer som vill minska riskfaktorer kopplade till hjärt- och kärlsjukdom. Därför väljer många omega 3 för hjärta och omega 3 för hjärnan som en del av sin dagliga rutin.

Omega 3 i mat – kan du få i dig tillräckligt via maten?

Omega 3 i mat finns främst i fet fisk och skaldjur såsom lax, makrill, sill och sardiner. Dessa är naturligt rika på omega 3 fettsyror och särskilt på fettsyrorna EPA och DHA. För att få i sig tillräckligt via kosten rekommenderas regelbundet intag av fisk och skaldjur.

 

Växtbaserade källor som linfrön och valnötter innehåller också omega 3, men främst i form av ALA. Kroppens omvandling från ALA till EPA och DHA är begränsad, vilket gör det svårt att få i sig tillräckligt via maten om man inte äter fet fisk regelbundet.

 

Därför väljer många omega 3 kapslar eller fisk olja som ett praktiskt sätt att säkerställa sitt dagliga intag av omega 3 fettsyror.

Omega 3 brist – tecken och risker

Omega 3 brist kan uppstå om du inte får i dig tillräckligt via kosten. I Norden är låg konsumtion av fet fisk vanligt, vilket ökar risken för omega 3 brist. Eftersom omega 3 är en viktig fettsyra för hjärta och hjärna kan ett lågt intag påverka kroppens balans av fleromättade fettsyror.

 

Genom att använda omega 3 tillskott kan du säkerställa att du får i dig tillräckliga mängder essentiella fettsyror varje dag.

 

Olika källor till omega 3 

Omega 3-tillskott finns i flera former, bland annat fiskolja, krillolja, algolja och calanusolja.

 

Fiskolja är den vanligaste källan till omega 3 och innehåller höga halter av EPA och DHA.

 

Krillolja innehåller också EPA och DHA, men i en form (fosfolipider) som kan påverka upptaget i kroppen.

 

Algolja är ett växtbaserat alternativ som passar vegetarianer och veganer, naturligt rik på DHA.

 

Calanusolja är en unik källa där omega 3 förekommer som vaxestrar, vilket ger en mer långsam och jämn frisättning i kroppen. Calanusolja innehåller förutom EPA och DHA även naturliga antioxidanter.

 

Valet av omega 3 beror på dina behov och kostpreferenser.

 

Hur mycket omega 3 per dag?

Hur mycket omega 3 per dag behövs? För att EPA och DHA ska bidra till hjärtats normala funktion krävs ett dagligt intag av 250 mg EPA och DHA. Detta dagliga intag av 250 mg ligger till grund för godkända hälsopåståenden inom EU.

 

För att bibehålla normal hjärnfunktion är intag av DHA särskilt viktigt. När du väljer omega 3 tillskott bör du därför kontrollera hur mycket EPA och DHA produkten innehåller per dos.

 

Omega 3 och omega 6 – varför balansen är avgörande

Både omega 3 och omega 6 är fleromättade fettsyror och räknas som essentiella fettsyror, vilket betyder att vi måste få i oss dem via kosten. Omega 6 finns naturligt i vegetabiliska oljor, nötter och frön och är vanligt förekommande i modern kost.

 

Problemet idag är inte brist på omega 6 – utan obalans mellan omega 3 och omega 6. Många får i sig betydligt mer omega 6 via maten än omega 3 fettsyror. Denna obalans kan påverka kroppens inflammationsbalans och är en anledning till att omega 3 tillskott har blivit så populära.

 

Genom att öka intag av omega 3 kapslar eller fisk olja kan du förbättra balansen mellan omega 3 och omega 6, utan att behöva eliminera omega 6 helt. Det handlar alltså inte om att undvika omega 6, utan om att säkerställa att du får i dig tillräckligt med omega 3 fettsyror.

 

En bättre balans mellan omega 3 och omega 6 kan bidra till att bibehålla normal hjärnfunktion och stödja hjärtats normala funktion, särskilt i kombination med ett dagligt intag av 250 mg EPA och DHA.

 

 

Upptäck vårt sortiment av tillskott med omega 3 kapslar och fisk olja och optimera ditt dagliga intag av omega 3 fettsyror redan idag!