D-vitaminets roll vid PMS och hormonbalans – det här behöver du veta

D-vitamin är mest känt för sin roll i immunförsvaret och skelettets hälsa, men forskning visar att vitaminet också spelar en viktig roll för kvinnors hormonella balans. D-vitamin fungerar nämligen inte bara som ett vitamin utan även som ett hormon som påverkar flera viktiga processer i kroppen, inklusive reproduktiv hälsa.

Hos kvinnor kan tillräckliga nivåer av D-vitamin bidra till att stödja hormonbalansen, menstruationscykeln, fertiliteten och till och med symtom kopplade till PMS och klimakteriet. Samtidigt är brist på D-vitamin relativt vanligt, särskilt i Norden där solen inte är tillräckligt stark under stora delar av året för att kroppen ska kunna producera vitaminet själv.

I den här artikeln tittar vi närmare på hur D-vitamin påverkar hormonerna och varför det är så viktigt att få i sig tillräckligt.

Vad är D-vitamin?

D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som kroppen kan producera själv när huden exponeras för solljus. Det kan också tillföras via kost och kosttillskott.

Det finns två huvudsakliga former:

D-vitamin D2 (ergokalciferol) – Förekommer främst i växtbaserade källor och vissa svampar.

D-vitamin D3 (kolekalciferol) – Bildas naturligt i huden vid solexponering och finns i animaliska livsmedel men även i lavar. D3 anses generellt vara mer effektivt för att höja och bibehålla nivåerna av D-vitamin i kroppen (1).

Efter att D-vitamin tagits upp i kroppen omvandlas det i levern och njurarna till sin aktiva form, där det kan påverka flera biologiska processer, bland annat immunförsvaret, cellfunktioner och hormonreglering.

Kvinnliga hormoner – en kort översikt

Kvinnans hormonella system styrs främst av flera samverkande hormoner:

Östrogen

Ett centralt hormon som reglerar menstruationscykeln och spelar en viktig roll för fertilitet, skelettets hälsa och hjärt-kärlhälsa.

Progesteron

Ett hormon som stabiliserar livmoderslemhinnan efter ägglossning och är avgörande för att en graviditet ska kunna etableras.

FSH (follikelstimulerande hormon)

Stimulerar utvecklingen av äggblåsor i äggstockarna.

LH (luteiniserande hormon)

Triggar ägglossning.

Tillsammans styr dessa hormoner menstruationscykeln, fertiliteten och många andra funktioner i kroppen (2).

Hur D-vitamin påverkar kvinnans hormoner

Forskning visar att D-vitamin kan påverka kvinnliga hormoner på flera sätt. Detta beror bland annat på att D-vitaminreceptorer finns i reproduktionsorgan som äggstockar, livmoder och placenta, vilket tyder på att vitaminet spelar en direkt roll i reproduktiv hälsa (3).

D-vitamin och östrogen

D-vitamin kan påverka produktionen av östrogen genom att reglera enzymer som är involverade i hormonproduktionen, exempelvis aromatas. Dessa enzymer omvandlar androgener till östrogen.

Genom denna mekanism kan D-vitamin indirekt bidra till att:

• stödja en regelbunden menstruationscykel
• bidra till fertilitet
• stödja skelettets hälsa tillsammans med östrogen

Östrogen är särskilt viktigt för benmassan hos kvinnor, och i kombination med D-vitamin hjälper hormonet kroppen att bibehålla normal bentäthet (4).

D-vitamin och progesteron

Progesteron och östrogen arbetar nära tillsammans under menstruationscykeln. När D-vitamin bidrar till att reglera östrogenproduktionen kan det därför också indirekt påverka progesteronnivåerna.

Studier har visat att kvinnor med tillräckliga nivåer av D-vitamin ofta har mer balanserade nivåer av dessa hormoner, vilket kan bidra till en mer stabil cykel och bättre reproduktiv hälsa.

D-vitamin och menstruationscykeln

D-vitamin kan påverka flera aspekter av menstruationscykeln.

Regelbunden mens

Forskning visar att låga nivåer av D-vitamin kan vara kopplade till oregelbundna menstruationscykler. Detta kan bero på vitaminets påverkan på äggstockarnas funktion och hormonreglering.

PMS och hormonella symtom

D-vitamin kan också påverka PMS-symtom genom flera mekanismer:

• stödjer produktionen av signalsubstanser som serotonin, vilket kan påverka humöret
• har antiinflammatoriska egenskaper
• kan bidra till normal muskelfunktion och minska kramper

En studie av Bertone-Johnson et al. (5) visade att ett högre intag av D-vitamin och kalcium var kopplat till lägre risk för att utveckla PMS.

D-vitamin och fertilitet

D-vitamin kan även spela en roll i fertilitet och reproduktiv hälsa.

Vitamin D-receptorer finns i både äggstockar och livmoder, vilket tyder på att vitaminet är involverat i reproduktionsprocesser.

Forskning tyder på att D-vitamin kan bidra till:

• förbättrad äggstocksfunktion
• bättre miljö i livmodern
• ökad chans till implantation

En systematisk översikt visar att D-vitamin kan påverka fertilitet och resultat vid fertilitetsbehandlingar, inklusive IVF (6).

När hormonerna är i obalans – vilken roll spelar D-vitamin?

PCOS

Lever du med PCOS (polycystiskt ovariesyndrom) vet du att hormonbalansen inte alltid känns helt självklar. För många kan det innebära oregelbunden mens, utebliven ägglossning eller svängningar i både energi och humör.

PCOS är en hormonell störning som ofta hänger ihop med insulinresistens, vilket i sin tur kan påverka kroppens förmåga att reglera blodsocker och hormoner på ett balanserat sätt.

Det som gör D-vitamin extra intressant i det här sammanhanget är att forskning har sett ett tydligt samband mellan PCOS och låga nivåer av D-vitamin. Många kvinnor med PCOS har nämligen brist och studier tyder på att tillskott av D-vitamin kan vara ett värdefullt stöd.

Genom att bidra till bättre insulinbalans och hormonreglering kan D-vitamin i vissa fall hjälpa kroppen att hitta tillbaka till en mer stabil menscykel och jämnare hormonell rytm (7).

Symtom på D-vitaminbrist

Brist på D-vitamin är relativt vanligt, särskilt i nordliga länder där solen inte är tillräckligt stark under höst och vinter.

Vanliga symtom kan vara:

• trötthet
• muskelsvaghet
• nedstämdhet
• skelett- eller ledvärk
• oregelbunden menstruation

Eftersom D-vitamin påverkar många system i kroppen kan brist också bidra till hormonella obalanser.

Hur får man i sig tillräckligt med D-vitamin?

Solljus

Den viktigaste naturliga källan är solljus. Under sommaren kan kroppen producera D-vitamin när huden exponeras för UVB-strålning.

I Norden är dock solen för svag under stora delar av året för att kroppen ska kunna producera tillräckliga mängder.

Livsmedel med D-vitamin

Några naturliga källor är:

fet fisk (lax, makrill, sill)

äggula

lever

UV-exponerade svampar

berikade livsmedel

Trots detta kan det vara svårt att få i sig tillräckligt enbart via kosten.

Kosttillskott

Många hälsomyndigheter rekommenderar därför tillskott under höst och vinter. För vuxna ligger rekommenderat dagligt intag ofta kring 600–800 IU (15–20 mikrogram) per dag, även om individuella behov kan variera (8).

Ta hand om din hälsa!

Att se till att få i sig tillräckligt med D-vitamin är ett enkelt, men kraftfullt sätt att stödja hormonbalansen och kvinnans hälsa. Genom att kombinera daglig solexponering under sommarhalvåret, en näringsrik kost och vid behov kosttillskott kan du ge kroppen de förutsättningar den behöver för att må bra, både fysiskt och mentalt.

Oavsett om du vill stödja regelbunden mens, lindra PMS-symtom, främja fertilitet eller helt enkelt hålla energinivån uppe under mörka vintermånader, spelar D-vitamin en viktig roll. Att hålla koll på nivåerna och lyssna på kroppen är en av de enklaste investeringarna du kan göra för din långsiktiga hälsa.

Bloggat av: Clara Terrell Olivegren

​Referenser

1. Holick, M. F. (2007). Vitamin D deficiency. New England Journal of Medicine. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMra070553
2. Reed, B. G., & Carr, B. R. (2018). The normal menstrual cycle and the control of ovulation. Endotext. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279054/
3. Bikle, D. (2014). Vitamin D metabolism, mechanism of action, and clinical applications. Chemistry & Biology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24529992/
4. Santoro, N., & Randolph, J. F. (2011). Reproductive hormones and the menopause transition. Obstetrics and Gynecology Clinics. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21961713/
5. Bertone-Johnson, E. R., et al. (2005). Calcium and vitamin D intake and risk of incident premenstrual syndrome. Archives of Internal Medicine. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15956003/
6. Lerchbaum, E. (2012). Vitamin D and fertility: a systematic review. European Journal of Endocrinology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22275473/
7. Thomson, R. L., Spedding, S., & Buckley, J. D. (2012). Vitamin D in the aetiology and management of polycystic ovary syndrome. Clinical Endocrinology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22574874/
8. Institute of Medicine. (2011). Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070/