Stöd dina leder och muskler med Arnica montana
- Leder & Muskler
Vad är Arnica montana?
Arnica montana är en blommande ört från familjen Asteraceae som växer i bergsområden i Europa och Sibirien. Dess gula blommor har traditionellt använts i olika former, som salvor, oljor och liniment, för att användas utvärtes på ömma muskler och leder (2).
Traditionell användning och egenskaper
Arnika har en lång historia inom traditionell örtmedicin och används fortfarande i dag i många naturliga produkter. Växten innehåller ämnen som seskviterpenlaktoner, flavonoider och eteriska oljor, föreningar som visat antiinflammatoriska egenskaper. Detta har gjort arnika till en vanlig ingrediens i massageoljor, liniment och salvor som används på ömma muskler, blåmärken och trötta leder (2, 3).
Det är viktigt att understryka att användningen av arnika i dessa sammanhang bygger på traditionell användning och att effekterna inte ersätter medicinsk behandling eller diagnos. Vid långvariga eller svåra besvär rekommenderas att du rådgör med en läkare.
Vad kan orsaka obehag i leder och muskler?
1. Inflammation och irritation
Inflammation är en vanlig bakomliggande orsak till stelhet och obehag i leder och muskler. Tillstånd som artros och reumatiska besvär innebär ofta en inflammatorisk reaktion i leden (1).
2. Kyla och väderomslag
Många upplever ökade besvär i muskler och leder under kallare årstider. Kylan kan påverka blodcirkulationen och leda till stelhet i kroppen (4).
3. Näringsbrist
Brist på vissa näringsämnen kan påverka musklernas och ledernas funktion. Exempel:
- D-vitamin: Viktigt för att bibehålla en normal benstomme och muskelfunktion. Låga nivåer kan förknippas med obehag i muskler och leder (5).
- Järn: Låga järnnivåer kan bidra till trötthet och muskelsvaghet (6).
- Zink och folsyra: Dessa näringsämnen är viktiga för cellfunktion och återhämtning (6).
4. Hormonella förändringar
Under klimakteriet är det vanligt att kvinnor upplever stelhet och obehag i leder, vilket kan ha ett samband med sjunkande östrogennivåer (7).
5. Överbelastning eller ensidiga rörelser
Överansträngning och repetitiva rörelser kan leda till tillfälligt obehag i leder och muskler, särskilt hos dem som tränar mycket eller har fysiskt krävande arbeten (1).
Arnika-produkter – hur används de?
Arnika finns i flera olika former, och valet beror på syftet med användningen:
- Arnikasalva: Appliceras utvärtes vid ömma muskler eller i samband med fysisk ansträngning.
- Arnikaliniment: En tunnare lösning som lämpar sig för massage över större muskelområden.
- Arnikamassageolja: Kan användas vid avslappnande massage och för att stödja cirkulationen.
Tänk på att arnika inte bör användas på öppna sår eller skadad hud, och att du alltid ska följa tillverkarens bruksanvisning.
Vanliga frågor
Vad är arnika bra för?
Produkter med arnika används ofta utvärtes i traditionellt syfte för att ge stöd till muskler och leder efter fysisk aktivitet eller vid tillfälligt obehag.
När ska man undvika arnika?
Använd inte arnika om du är allergisk mot växter i korgblommiga familjen (Asteraceae), har öppna sår, eller är gravid/ammar utan att först rådgöra med läkare.
Bloggat av Clara Terrell Olivegren
Referenser
- Läkemedelsverket. (2025, januari 13). Inflammatoriska ledsjukdomar. Läkemedelsboken. https://lakemedelsboken.se/terapiomraden/reumatiska-sjukdomar/reumatiska-sjukdomar/inflammatoriska-ledsjukdomar/
- European Medicines Agency. (2014). Community herbal monograph on Arnica montana L., flos. https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-community-herbal-monograph-arnica-montana-l-flos_en.pdf
- Rehaboteket. (u.å.). Artrosproblem under årets kallare månader. https://www.rehaboteket.se/blogg/artrosproblem-under-arets-kallare-manader
- Livsmedelsverket. (u.å.). D-vitamin. https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/vitaminer-och-antioxidanter/d-vitamin
- Arthritis Foundation. (u.å.). Vitamin and mineral guide for arthritis. https://www.arthritis.org/health-wellness/treatment/complementary-therapies/supplements-and-vitamins/vitamin-and-mineral-guide-for-arthritis
- Femcare. (2025, februari 13). Ont i leder klimakteriet: symtom och behandling. https://www.femcare.com/post/ont-i-leder-klimakteriet-symtom-och-behandling
- Zhang, Y., Zhang, Y., & Liu, Y. (2023). Vitamin D status and associations with diet, objectively measured physical activity and anthropometry in a cross-sectional study of Chinese children aged 3–5 years. BMC Public Health, 23, 1–10. https://doi.org/10.1186/s12889-023-16476-1