Brown Noise – Kan det förbättra fokus och minska distraktioner?

Tänk dig ljudet av åska i fjärran, vågor som slår in mot stranden eller vinden som susar genom träden. Det du hör är exempel på brown noise, en typ av djupt, kontinuerligt brus som vissa beskriver som både lugnande och fokuserande.

För personer med ADHD, som ofta kämpar med att behålla fokus och filtrera bort distraktioner, har detta ljud blivit allt mer uppmärksammat, särskilt i sociala medier. Men vad säger egentligen forskningen?

 

Vad är brown noise?

Brown noise är en form av ambient noise (bakgrundsljud) som liknar det mer välkända white noise, men med ett djupare, mer dovt ljud. Det påminner om naturliga ljud som forsande vattenfall, kraftig vind eller en dånande motor, ljud som många tycker känns trygga och stabila.

Det som skiljer brown noise från white och pink noise är att det innehåller mer lågfrekventa ljudvågor, vilket skapar ett mjukare, mer jordnära ljudlandskap (1).

 

Varför kan ljud hjälpa för de med ADHD?

ADHD är kopplat till en låg nivå av dopamin i hjärnan, en signalsubstans som är viktig för motivation, fokus och belöning (2). För att kompensera den här bristen söker hjärnan ofta efter stimulans. När vi är understimulerade (vilket ofta sker vid monotona eller tråkiga uppgifter), sjunker vår koncentrationsförmåga snabbt.

Här kommer brown noise in i bilden. Forskning visar att vissa personer med ADHD presterar bättre när det finns lagom mycket bakgrundsljud, det kan hjälpa till att aktivera hjärnan och öka fokus. (3)

 

Hur fungerar brown noise som hjälpmedel?

Brown noise tros hjälpa personer med ADHD på två huvudsakliga sätt:

1. Ökad stimulans: Det milda, kontinuerliga ljudet kan ge hjärnan den extra “input” den behöver för att hålla sig vaken och fokuserad (1).

2. Ljudmaskering: Det fungerar som en ljudgardin som dämpar störande ljud från omgivningen, allt från kollegors tangentbordsknatter till trafikljud. För personer med ADHD, som ofta är ljudkänsliga, kan detta vara avgörande för att kunna koncentrera sig (1).

Dessutom upplever vissa att det inte bara minskar yttre distraktioner, utan även lugnar det inre tankebruset som ofta snurrar i ADHD-hjärnan.

 

Finns det några bevis?

Det mesta vi vet om brown noise bygger ännu på anekdoter. Men studier på white noise har visat positiva effekter på uppmärksamhet och kognitiv förmåga hos barn med ADHD (4). Det gör att forskare tror att liknande effekter kan gälla för brown noise, men fler studier krävs för att bekräfta det (5,6).

Det är också viktigt att notera att olika ljud fungerar för olika personer. För vissa kan brown noise hjälpa, för andra kanske musik med rytm eller bara tystnad fungera bättre. Det handlar alltså om att prova sig fram.

Potentiella fördelar med brown noise:

Förbättrat fokus och koncentration

Minskad stress och ökad avslappning

Bättre sömn (särskilt om man störs av omgivande ljud)

 

Finns det några risker?

Brown noise är inte farligt i sig. Det som kan vara skadligt är om du lyssnar på det för högt eller för länge. Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att du håller volymen under 80 dB och helst runt 60 % av maxvolymen på dina hörlurar (7)

Tips för säker lyssning:

Använd brusreducerande hörlurar så att du inte behöver höja volymen.

Ta pauser – din hörsel behöver återhämtning.

Använd appar som visar ljudnivån om du lyssnar mycket.

 

Kan brown noise vara ett verktyg för att stödja ADHD symptom?

Brown noise är ingen mirakelkur, men det kan vara ett enkelt verktyg för att stödja fokus och lugn i vardagen. Det kostar inget att testa, och det finns gott om spellistor på Spotify och YouTube.

Som alltid gäller det att känna efter vad som fungerar för just dig. ADHD-hjärnor är unika, ibland krävs det lite experimenterande för att hitta rätt ljudmiljö.

 

Bloggat av: Clara Terrell Olivegren

Referenser

1. ADDA Editorial Team. (2023). What Is Brown Noise and Can It Help People With ADHD? https://add.org/brown-noise-adhd/
2. Volkow, N. D. et al. (2009). Evaluating dopamine reward pathway in ADHD: clinical implications. JAMA, 302(10), 1084–1091. https://doi.org/10.1001/jama.2009.1308
3. Söderlund, G., Sikström, S., & Smart, A. (2007). Listen to the noise: noise is beneficial for cognitive performance in ADHD. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 48(8), 840–847. https://doi.org/10.1111/j.1469-7610.2007.01749.x
4. Lin, H. Y. (2022). The Effects of White Noise on Attentional Performance and On-Task Behaviors in Preschoolers with ADHD. IJERPH, 19(22), 15391. https://doi.org/10.3390/ijerph192215391
5. Ebben, M. R., Yan, P., & Krieger, A. C. (2021). The effects of white noise on sleep and duration in individuals living in a high noise environment. Sleep medicine, 83, 256–259. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2021.03.031
6. Angwin, A. J. et al. (2017). White noise enhances new-word learning in healthy adults. Scientific Reports, 7(1), 13045. https://doi.org/10.1038/s41598-017-13383-3
7. WHO. Deafness and hearing loss: Safe listening. https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/deafness-and-hearing-loss-safe-listening