Shilajit – Från ayurvedisk visdom till modern vetenskap

Vad är shilajit?

Shilajit bildas när växtmaterial långsamt bryts ner och komprimeras i bergssprickor under århundraden. Resultatet blir en mörk, seg massa som traditionellt skördats i Himalaya, men som även hittas i andra bergsområden världen över.

Namnet kommer från sanskrit och betyder ungefär “erövraren av bergen och förgöraren av svaghet”. Det ger en hint om varför det länge setts som ett kraftfullt tillskott inom den ayurvediska traditionen.

Möjliga fördelar med shilajit

Det finns många påståenden kring vad shilajit kosttillskott kan göra för hälsan. Många av dessa har sitt ursprung i ayurvedisk medicin, men modern forskning börjar också utforska ämnet. Nedan går vi igenom några av de mest omtalade och delvis undersökta fördelarna.

Shilajit och fulvinsyra

Shilajit är rikt på fulvinsyra, en kraftfull antioxidant som i laboratoriestudier visat sig skydda celler mot oxidativ stress. Det är denna komponent som ofta anses ligga bakom många av shilajits påstådda effekter. (1)

Mer energi och ork

Inom ayurvedisk medicin har shilajit länge klassificerats som en rasayana – en föryngrande substans som stärker kroppen och förlänger livet. Små studier antyder att shilajit kan bidra till minskad trötthet, förbättrad muskelstyrka och snabbare återhämtning. Det finns även indikationer på att det kan öka kollagenproduktionen, vilket stärker hud och vävnader. (2)

Shilajit och hjärnhälsa

Shilajit marknadsförs ofta som ett anti-aging-tillskott för hjärnan. Forskning från 2023 visade att fulvinsyran i shilajit kan påverka amyloidplack, som är en faktor vid Alzheimers sjukdom. Den verkade kunna både bryta ner befintliga plack och motverka nybildning. Även om resultaten är lovande behövs fler studier för att fastställa effekterna på människor. (3)

Shilajit och fertilitet

Traditionellt har shilajit använts som ett afrodisiakum och för att stärka fertiliteten. Vissa mindre studier tyder på att shilajit kan öka testosteronnivåer och förbättra spermakvalitet hos män. Forskningsläget är dock begränsat och behöver kompletteras med större, moderna studier. (4)

Kan shilajit minska inflammation?

Shilajit har länge använts i ayurvedisk medicin för att lindra olika inflammatoriska tillstånd. Studier visar att fulvinsyra kan påverka immunförsvarets signalämnen. Resultaten är dock blandade eftersom fulvinsyra ibland visat både pro- och antiinflammatoriska effekter. (5)

Hur påverkar shilajit immunförsvaret?

Forskning från 1980-talet och framåt har pekat på att shilajit kan ha immunmodulerande egenskaper, vilket innebär att det både kan stärka och dämpa immunförsvaret vid behov. Detta gör att shilajit ibland diskuteras i samband med antivirala och anticancereffekter, även om mer data krävs. (2)

Shilajit och cancerforskning

Det finns preliminära fynd som antyder att shilajit kan förstärka effekten av kemoterapi och hämma tillväxten av vissa cancerceller, bland annat vid bröst- och urinblåsecancer. Detta är dock tidiga studier, och det är för tidigt att dra slutsatsen att shilajit har verkliga anticanceregenskaper. (6)

Påverkar det risken för järnbrist?

Ayurvediska texter beskriver shilajit som ett stöd mot järnbrist. Eftersom fulvinsyra är rik på järn har vissa studier pekat på att det kan förbättra upptaget. Detta är observerat i växter men ännu inte bevisat i människor.

Kan det förebygga stress och oro?

Shilajit innehåller naturligt magnesium, vilket kan bidra till att sänka nivåerna av stresshormonet kortisol och lugna nervsystemet. Detta kan i sin tur minska känslor av oro och stress. Samtidigt är det svårt att veta hur mycket magnesium man får i sig från ett shilajit-tillskott, vilket gör det viktigt att vara försiktig med doseringen. (2)

FAQ

Är shilajit säkert att använda?

Shilajit kan vara säkert i små mängder om det är en ren och kvalitetskontrollerad produkt. Problemet är att vissa tillskott kan innehålla tungmetaller eller orenheter om de inte renats ordentligt. Därför är det viktigt att välja shilajit kosttillskott från pålitliga tillverkare. 

Hur tar man shilajit?

Shilajit finns som pulver, kapslar, tabletter och vätska. Doseringen varierar beroende på form och tillverkare. Det är viktigt att följa anvisningarna på förpackningen och inte överskrida den rekommenderade dosen.

Är shilajit ett mirakeltillskott?

Nej, även om många påstådda fördelar med shilajit är lovande, finns det ännu inte tillräckligt med vetenskapliga bevis för att kalla det ett mirakeltillskott. Det kan vara ett spännande komplement i en hälsosam livsstil – men det ska inte ersätta medicinsk behandling eller en balanserad kost.

 

Bloggat av: Clara Terrell Olivegren

Referenser

1. Carrasco-Gallardo, C., Guzmán, L., & Maccioni, R. B. (2012). Shilajit: A natural phytocomplex with potential procognitive activity. International Journal of Alzheimer’s Disease, 2012, Article 674142. https://health.clevelandclinic.org/shilajit-benefits

2. Cleveland Clinic. (2025, 11 mars). A Quick Introduction to Shilajit: This sticky phytocomplex may have health benefits — but the science and safety data is lacking. Health Essentials. https://health.clevelandclinic.org/shilajit-benefits

3. Andrade, V., Wong-Guerra, M., Cortés, N., Pastor, G., González, A., et al. (2023). Scaling the Andean Shilajit: A Novel Neuroprotective Agent for Alzheimer’s Disease. Pharmaceuticals (Basel), 16(7), 960. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10383824/

4. [Författare saknas]. (År saknas). Titel saknas. Tidskrift saknas. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874106001681

5. Winkler, J., … (2018). Therapeutic Potential of Fulvic Acid in Chronic Inflammatory Diseases. PMC6151376. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6151376/

6. Jambi, E. J., … (2022). Shilajit potentiates the effect of chemotherapeutic drugs on human osteosarcoma cells. PMC9358466. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9358466/

7. [Författare saknas]. (År saknas). Titel saknas. Tidskrift saknas. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2221169112600434

8. (Samma som punkt 7) [Författare saknas]. (År saknas). Titel saknas. Tidskrift saknas. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2221169112600434