Naturliga lösningar för ADHD: Upptäck alternativa behandlingsmetoder
- Energi och Fokus,
- Hälsa,
- Hälsa & Harmoni,
- Hjärnan och minnet,
- Utbildning & Kunskap,
- Vitaminer
Även om medicinering för ADHD är en vanlig och ofta effektiv behandlingsform, finns det fler metoder som kan underlätta. Många väljer att utforska alternativa metoder antingen som ett komplement till medicinering eller som ett fristående behandlingsalternativ. I den här artikeln tittar vi närmare på några av dessa alternativa metoder, för att ge dig en bättre inblick i vilka behandlingsmöjligheter som kan vara till hjälp!
När man bör tänka bortom kosten
Många ADHD-experter rekommenderar att äta en kost som är rik på frukter och grönsaker, komplexa kolhydrater och lite magert protein vid varje måltid för att hjälpa till att hantera symptomen. Det kan vara svårt att äta rätt mängd t livsmedel för att uppnå fördelaktiga nivåer av vissa näringsämnen och i andra fall producerar våra kroppar inte vissa näringsämnen vi behöver, vilket betyder att vi måste få i oss dem från kosttillskott.
Nu ska vi ta en närmare titt på de kosttillskott som kan hjälpa vissa symtom vid ADHD. Flera av dessa tillskott har forskning som stödjer deras effektivitet.
Vitaminer som kan hjälpa vid ADHD
Vitaminer kan rätta till brister som kan vara kopplade till ADHD-symptom. En studie från 2018 indikerade att låga nivåer av vissa vitaminer kan bidra till ADHD-symptom. Studien granskade specifikt de här åtta vitaminerna, A, B2, B3, B6, B9, B12, vitamin D och vitamin E.
Studien visade att personer med ADHD tenderade att ha lägre nivåer av vitaminerna B2, B6 och B9, och att nivåerna av B2 och B6 korrelerade med förvärrade ADHD-symptom. De fann också att ADHD kan vara kopplat till låga nivåer av vitamin D. (8)
Vitamin D: nyckeln till stark hälsa
Många svenskar har låga nivåer av vitamin D på grund av både livsstil och mörka vintrar. Nyare forskning visar att barn med ADHD har lägre vitamin D-nivåer än barn utan ADHD.
En studie visade att blivande mammor med låga nivåer av vitamin D hade en högre sannolikhet att deras barn skulle få ADHD. Även om det krävs mer forskning för att fastställa D-vitaminets effektivitet vid ADHD, kan goda nivåer av D-vitamin bidra till att förbättra uppmärksamheten och minska hyperaktiviteten. (10)
Omega-3-fettsyror för hjärnans hälsa
Omega-3-fettsyror är viktiga näringsämnen som du måste få i dig genom kosten eftersom din kropp inte producerar dem. Kostkällor inkluderar fet fisk som lax och tonfisk, frön som linfrön och chiafrön, samt nötter som valnötter.
Som tillskott ges omega-3-fettsyror vanligtvis i form av fiskolja och är ett populärt kosttillskott inom ADHD behandling. Flera studier, har funnit fördelar när det gäller hyperaktivitet, uppmärksamhet och impulsivitet.
Många andra studier och översikter har genomförts om användningen av omega-3-fettsyror vid behandling av ADHD, men skillnaderna mellan studierna gör dem svåra att jämföra. Resultaten från dessa studier varierar. (9, 7,)
Sammanfattningsvis är det oklart om omega-3-tillskott är till hjälp för ADHD-symptom, men det kan vara värt att undersöka om personen har en brist.
Att hitta det bästa omega-3-tillskottet är en annan sak. Trots all forskning om omega-3 kvarstår frågor om den optimala dosen och hur den bör ges. De viktiga omega-3-fettsyrorna att hålla koll på är EPA och DHA, de brukar finnas angivet på de flesta produktetiketter.
Kolla dina Järn-nivåer!
Järn används av kroppen för att producera hemoglobin i de röda blodkropparna. Hemoglobin transporterar syre för att ge näring åt dina vävnader. Livsmedel med järn inkluderar kött (särskilt rött kött), tonfisk och mörka bladgrönsaker.
En studie från 2014 fann ett samband mellan järnbrist och ADHD-symtom hos barn. Studien drog inte slutsatsen att järnbrist orsakar ADHD men tyder på att det kan leda till ADHD-symtom i samband med genetik, miljömässiga riskfaktorer, frånvaro av järntillskott och kost. (5, 6)
Men innan du börjar med järntillskott är det viktigt att först mäta järnnivåerna i blodet. Läkare brukar ofta kontrollera järn genom att använda hemoglobin- och hematokrittest, men för barn med ADHD är det också viktigt att mäta ferritinnivåerna, som visar hur mycket järn som finns lagrat i kroppen.
Zink för hyperaktivitet
Zink är ett viktigt mineral som finns i vissa typer av skaldjur, rött kött, kyckling och mejeriprodukter. Du kan också få zink genom kosten från fullkorn, bönor, nötter och berikade spannmål.
Det finns viss forskning som tyder på att barn med ADHD även kan ha brist på zink. Forskning har också visat att zinkbrist kan bidra till hyperaktivitet, ouppmärksamhet och impulsivitet. Så tillskott av zink kan potentiellt bidra till att minska dessa symptom. (15)
Mineraler Magnesium
Magnesium är ett mineral som finns i livsmedel som bladgrönsaker, nötter och frön, fullkorn samt bönor och baljväxter.
Personer med ADHD kan ha låga nivåer av magnesium. Magnesium har många viktiga funktioner i kroppen, inklusive reglering av blodtryck samt nerv- och muskelfunktion.
Magnesium har studerats för sin förmåga att lindra ångest, men forskningsresultaten är blandade. Vissa anser att magnesium även kan bidra till att förbättra hyperaktivitet symptom hos personer med ADHD. (14)
Johannesört som icke-stimulerande
Johannesört rekommenderas ibland för behandling av ADHD, men när vi tittar närmare på det ser vi att johannesört mest har studerats för sin effektivitet vid behandling av depression.
Det tros hämma återupptaget av neurotransmittorerna serotonin, norepinefrin och dopamin. Hos personer med ADHD kan det fungera på ett liknande sätt som icke-stimulerande läkemedel föreskrivs för att behandla ADHD. Men det krävs mer forskning för att bevisa dess effektivitet. (16)
Ginkgo Biloba för kognitiv funktion
Ginkgo biloba är ett extrakt från ett träd som växer i Kina. Denna ört har använts för att förbättra kognitiv funktion i tusentals år. Det är rikt på antioxidanter och anses av vissa kunna förbättra symptomen hos personer med ADHD. (17)
Ibland kan vardagliga vanor stötta ADHD
Det finns mer än kost och kosttillskott som kan hjälpa de med ADHD. Små förändringar i vår vardag kan ha mycket positiv påverkan på både vår kropp och sinne. Här finns några vanor som kan vara bra att lägga till i sin vardag!
Träning för förbättrad uppmärksamhet och minne
Träning har visat sig förbättra kognitiv funktion, inklusive uppmärksamhet, minne och exekutiv funktion. Det ökar blodflödet och syretillförseln till hjärnan, vilket kan hjälpa till att minska ADHD-symtom.
Regelbunden träning kan bidra till att minska hyperaktivitet och impulsivitet samt förbättra den mentala hälsan i stort. Träning kan vara allt från löpning, promenader, simning till yoga. Det är viktigt att välja en fysisk aktivitet som är rolig, eftersom det gör det lättare att hålla fast vid den på lång sikt.
Mindfulness och meditation för koncentrationen och stress
Mindfulness och meditation har blivit alltmer populära verktyg för att förbättra mental hälsa, särskilt för personer med ADHD. Genom att träna på att vara närvarande och uppmärksam på nuet kan dessa tekniker hjälpa till att reducera stress och förbättra koncentrationen.
Det finns olika former av mindfulness och meditation, såsom kroppsscanning, andningsövningar och mindful eating, som alla har olika fokus men delar det gemensamma målet att stödja mental hälsa.
Även om det inte finns något vetenskapligt stöd för att dessa tekniker skulle ha samma effekter som ADHD-medicin, kan de fungera som ett värdefullt komplement för att bli mer medveten om sina impulser, tankar och känslor relaterade till ADHD.
Frågor och svar om kosttillskott för ADHD
Hur förbättrar kosttillskott uppmärksamhet, impulsivitet eller hyperaktivitet?
Det är hjälpsamt att förstå hur forskningen kring kosttillskott oftast går till. Den vanligaste metoden är att ge antingen det studerade kosttillskottet eller en placebo till en person och se om ADHD-symptomen förbättras. Forskare mäter detta genom att titta på ADHD-enkäter eller checklistor som fylls i av lärare och föräldrar. I de flesta fall visar forskningen på förbättringar i uppmärksamhet och fokus, hyperaktivitet eller impulsivitet, eller alla dessa. Det är svårt att förutsäga vilken effekt ett enskilt kosttillskott kommer att ha.
Hur lång tid tar det att se resultat efter att man har börjat med ett kosttillskott?
Detta varierar beroende på kosttillskottet och personen. Vi rekommenderar att man väntar några månader innan man bestämmer sig för om kosttillskott är till hjälp eller inte.
Har kosttillskott biverkningar?
Vissa kosttillskott har biverkningar, men de är mildare och mindre vanliga än biverkningarna av ADHD-stimulanter. Järn, till exempel, kan orsaka förstoppning eller magont. Det är viktigt att notera eventuella symptom som uppstår efter att man har börjat med ett eller flera kosttillskott och konsultera sin läkare.
Slutligen, om du funderar på att använda naturläkemedel eller kosttillskott är det avgörande att du först konsulterar en läkare, då exempelvis johannesört kan ha betydande interaktioner med andra läkemedel.
Bloggat av: Clara Terrell Olivegren
Referenser:
- ADHD Hälsan. (n.d.). Alternativa metoder till ADHD-medicin. Hämtad från https://adhdhalsan.se/alternativa-metoder-till-adhd-medicin/.
- National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). (n.d.). Clinical Digest for health professionals: ADHD and complementary health approaches. Hämtad från https://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/adhd-and-complementary-health-approaches-science.
- Jonasson, J. (n.d.). Kosttillskott för ADHD: 5 tillskott för symtomkontroll. Hämtad från https://www.mabranaturligt.se/h%C3%A4lsoartiklar/h%C3%A4lsoartiklar/kosttillskott-f%C3%B6r-adhd-5-tillskott-f%C3%B6r-symtomkontroll?srsltid=AfmBOoov4ARlw5eeNi_uVGzTryF-I8wFZkXa9kb5qjFl0j4bCzsLtoYX.
- Bloch, M. H., & Mulqueen, J. (2014). Nutritional supplements for the treatment of ADHD. Journal of Clinical Psychiatry, 75(10), e1249–e1258. Hämtad från https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4170184/.
- Bener, A., Kamal, M., Bener, H. Z., & Bhugra, D. (2014). Higher prevalence of iron deficiency as strong predictor of attention deficit hyperactivity disorder in children. Journal of Attention Disorders, 22(5), 444–450. Hämtad från https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4212392/.
- Elbaz, F., Wahba, M., & Aly, H. (2016). Magnesium, zinc and copper estimation in children with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Egyptian Journal of Medical Human Genetics, 17(4), 367-370. https://doi.org/10.1016/j.ejmhg.2016.04.002
- Agostoni, C. (2017). Role of long-chain polyunsaturated fatty acids in the first year of life. International Journal of Molecular Sciences, 18(12), 2608. https://doi.org/10.3390/ijms18122608.
- Landaas, E. T., Aarsland, T. I. M., Ulvik, A., Halmøy, A., & Ueland, P. M. (2016). Vitamin levels in adults with ADHD. BJPsych Open, 2(4), 214–219. https://www.cambridge.org/core/journals/bjpsych-open/article/vitamin-levels-in-adults-with-adhd/CF5E8D5617C297921498B26872335597.
- National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). (n.d.). Clinical Digest for health professionals: Omega-3 supplements in depth. Hämtad från https://www.nccih.nih.gov/health/omega3-supplements-in-depth.
- Miller, M. C., Pan, X., Arnold, L. E., Mulligan, A., Connor, S., Bergman, R., … & Roley-Roberts, M. E. (2021).Vitamin D levels in children with Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Journal of Psychiatric Research, 143, 76-84. Hämtad från https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8187333/.
- Bener, A., Kamal, M., Bener, H. Z., & Bhugra, D. (2014). Higher prevalence of iron deficiency as strong predictor of attention deficit hyperactivity disorder in children. Journal of Attention Disorders, 22(5), 444–450. Hämtad från https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4212392/.
- Elbaz, F., Zahra, S., & Hanafy, H. (2016). Nutritional deficiency and attention deficit hyperactivity disorder. The Egyptian Journal of Medical Human Genetics, 17(4), 323–328. https://doi.org/10.1016/j.ejmhg.2016.04.009.
- Hemamy, M., Mohammad Parast, V., & Askari, G. (2015). Dietary patterns and attention-deficit/hyperactivity disorder. Journal of Nutrition and Food Security, 1(2), 115–122. Hämtad från http://jnfs.ssu.ac.ir/article-1-115-en.html.
- Hosseini, S. R., & Mirkarimi, S. H. (2019). Dietary supplements and attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): A review of the literature. Journal of Nutrition and Food Security, 4(2), 81-91. https://jnfs.ssu.ac.ir/article-1-115-en.html
- Wu, X., Han, J., & Chen, S. (2019). The efficacy of zinc augmentation in children with attention deficit hyperactivity disorder . Asian Journal of Psychiatry, 43, 42–48. https://doi.org/10.1016/j.ajp.2019.101868.
- Niederhofer, H. (2010). St. John’s wort may improve some symptoms of attention-deficit hyperactivity disorder. Alternative Medicine Review, 15(3), 338-340. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20140799/
- Sarris, J., Panossian, A., Schweitzer, I., Stough, C., & Scholey, A. (2011). Natural product-derived treatments for attention-deficit/hyperactivity disorder: Safety and efficacy considerations. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 17(5), 421-432. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4757677/