Kosttillskott vid NPF

 

Stöd för hjärnans utveckling och nervsystem

 

Bättre koncentration och energi

 

Minskad rastlöshet och irritabilitet

 

Förbättrad sömnkvalitet

 

Emotionell balans och lugn

Omega-3, särskilt fettsyrorna EPA och DHA, är viktiga för hjärnans utveckling och funktion. Flera studier visar att personer med ADHD ofta har låga nivåer av omega-3, vilket kan påverka koncentration och impulskontroll. Tillskott av omega-3 har visat sig ge positiva effekter för att förbättra dessa symtom.

 

En studie från 2019 visade att EPA-rika omega-3-tillskott förbättrade uppmärksamheten hos ungdomar med ADHD, särskilt de med de lägsta omega-3-nivåerna. Detta tyder på att omega-3 kan vara särskilt effektivt för personer med omega-3-brist (1).

 

En annan studie visade att tillskott med omega-3 och omega-6 förbättrade läsförmåga, uppmärksamhet och minskade hyperaktivitet hos barn med ADHD-liknande symtom (2).

 

Sammanfattningsvis visar dessa studier att omega-3-tillskott kan vara ett effektivt komplement för att lindra ADHD-symtom, särskilt för dem med brist på dessa fettsyror.

Zink är ett viktigt mineral för flera biologiska funktioner, inklusive dopaminproduktion och serotoninbalans, som påverkar impulskontroll och koncentration. Studier visar att barn med ADHD ofta har låga zinknivåer, vilket kan bidra till ökad impulsivitet och svårigheter med fokus.

 

En metaanalys från 2009 visade att zinktillskott förbättrade ADHD-symtom, särskilt när de kombinerades med stimulantiamedicin som metylfenidat. Effekten var mest märkbar hos personer med dokumenterad zinkbrist. (3)

Magnesium är ett mineral som har en lugnande effekt på nervsystemet, bidrar till god sömn och reglerar signalsubstanser. Personer med NPF har ofta ett högre behov av magnesium, särskilt vid stress, ångest eller sömnsvårigheter.

 

En studie publicerad i Journal of Clinical Medicine visade att magnesiumbrist kan vara en bidragande faktor till neuropsykiatriska störningar. Vilket gör magnesiumtillskott till ett intressant alternativ för personer med neuropsykiatriska svårigheter (4).

 

Ytterligare forskning har undersökt effekterna av magnesium i kombination med vitamin B6. En studie från Journal of Autism and Developmental Disorders visade att barn med autism som fick tillskott av både magnesium och vitamin B6 förbättrade sin sociala interaktion, kommunikation och uppmärksamhet. Dessa effekter kan vara relevanta även för barn och vuxna med andra neuropsykiatriska funktionsnedsättningar, som ADHD (5).

Järn spelar en viktig roll i produktionen av dopamin, en neurotransmittor som styr uppmärksamhet, motivation och känsloreglering. Låga nivåer av ferritin (lagrat järn) har kopplats till symtom på ADHD, särskilt svårigheter med uppmärksamhet.

 

En studie publicerad i Pediatrics visade att barn med ADHD hade signifikant lägre ferritinnivåer jämfört med friska kontroller. Studien fann också att järntillskott förbättrade både uppmärksamhet och minskade hyperaktivitet hos barn med ADHD. Detta tyder på att rätt nivåer av järn kan spela en viktig roll för att hantera ADHD-symtom.(6)

Vitamin B6 är avgörande för produktionen av viktiga neurotransmittorer som serotonin, dopamin och GABA, som alla spelar en roll i humörreglering, impulskontroll och sömn. Det används ofta i kombination med magnesium för att stödja behandling av tillstånd som autism och ADHD.

 

En studie publicerad 2011 visade att tillskott med både magnesium och vitamin B6 förbättrade social interaktion, minskade stereotypa beteenden och förbättrade kommunikationen hos barn med autism. Detta tyder på att B6, tillsammans med magnesium, kan vara effektivt för att stödja barn med neuropsykiatriska funktionsnedsättningar. (5)

 

Forskning visar att låga nivåer av vitamin B6 kan bidra till ökad impulsivitet och koncentrationssvårigheter, vilket är vanliga symtom vid ADHD. Ett tillräckligt intag av vitamin B6 kan därför ha en positiv effekt på dessa symptom. Enligt en artikel på Finally Focused, kan tillskott av vitamin B6 hjälpa till att stabilisera dopaminproduktionen, vilket i sin tur kan förbättra uppmärksamhet och minska hyperaktivitet. (7)

Forskningen om tarm-hjärna-axeln har ökat de senaste åren och visar att tarmfloran kan ha stor inverkan på både kognition och humör, särskilt för personer med neuropsykiatriska funktionsnedsättningar (NPF). Många med NPF har en känslig mage och en obalanserad tarmflora, vilket kan påverka deras stressrespons och kognitiva funktioner.

 

En studie från 2019 visade att tillskott med synbiotika, en kombination av probiotika och prebiotika, förbättrade både tarmfunktionen och sociala beteenden hos barn med autism. Föräldrar rapporterade även förbättringar i barnens sömn, humör och matsmältning. Detta tyder på att synbiotika kan ha en positiv effekt på både tarmhälsa och sociala funktioner hos barn med autism. (8)

Tyrosin är en aminosyra som omvandlas till dopamin och noradrenalin, två signalsubstanser som ofta är ur balans vid ADHD.

 

En studie visade att tyrosintillskott förbättrade kognitiv förmåga under stress. Tryptofan, en annan aminosyra, omvandlas till serotonin och kan ha lugnande samt sömnfrämjande effekter. Glycin och taurin är hämmande signalsubstanser som kan bidra till att minska överstimulering och ångest.

 

En studie från 2001 visade att obalans i plasmanivåerna av aminosyror var vanligt förekommande hos personer med både autism och ADHD. Det framkom att dessa obalanser i aminosyror kan påverka den kognitiva förmågan och den emotionella regleringen, vilket är centrala aspekter av ADHD. (9)

L-karnitin är en aminosyra-liknande substans som är avgörande för cellernas energiproduktion. Brist på L-karnitin kan leda till trötthet, koncentrationssvårigheter och nedsatt hjärnfunktion, vilket kan påverka både kognitiva funktioner och mental klarhet.

 

En dubbelblind, placebokontrollerad studie visade att L-karnitin förbättrade uppmärksamhet och minskade hyperaktivitet hos barn med ADHD. Denna studie tyder på att tillskott av L-karnitin kan ha positiva effekter på de kognitiva förmågorna hos barn som har ADHD. (10)