Vi lever i en tid där vi ofta pratar om att ”bekämpa” kilon eller ”tvinga” kroppen till förändring. Men tänk om hemligheten till en hållbar vikt inte handlar om kamp, utan om samarbete?

Din kropp besitter redan fantastiska system för att reglera energi, hunger och förbränning. Ibland behöver dessa system bara lite naturlig stöttning för att hitta tillbaka till sin optimala balans.

​I det här inlägget lyfter vi blicken från vågen och fokuserar på naturens egna verktyg, ämnen som i århundraden använts för att stärka hälsan och som idag backas upp av modern vetenskap.

​1. Från lagring till energi: Så hjälper du cellerna att hitta rätt fokus

​En av de mest spännande upptäckterna inom metabol hälsa är enzymet AMPK (AMP-activated protein kinase). Det fungerar som en energisensor i cellen. När AMPK aktiveras, prioriterar kroppen att bränna fett och socker för energi istället för att lagra det.

​Berberin

Denna naturliga alkaloid är en av få substanser som visat sig kunna aktivera AMPK på ett sätt som liknar effekten av träning. Studier visar att berberin kan förbättra insulinkänsligheten och sänka fettproduktionen i levern (1).

​Varför det fungerar

Genom att optimera cellernas energiomsättning hjälper berberin till att reglera både blodsocker och blodfetter, vilket gör det till ett kraftfullt verktyg för dem med metabolt syndrom.

​2. Fettoxidation och termogenes

​För att minska i fettmassa måste fettet först frisättas från fettcellerna och sedan “brännas” (oxideras) i musklerna.

​CLA (Konjugerad linolsyra)

CLA påverkar enzymet lipoproteinlipas, vilket minskar mängden fett som tas upp av fettcellerna. En analys i The American Journal of Clinical Nutrition fann att ett intag av cirka 3,2 g CLA per dag gav en måttlig men signifikant minskning av kroppsfett (2).

​EGCG (Grönt te-extrakt)

Epigallocatechin gallate (EGCG) hämmar ett enzym som bryter ner noradrenalin. Mer noradrenalin i systemet skickar starkare signaler till kroppen att bryta ner fett.

När dessa kombineras, som i Bio-T från Pharma Nord, får man både en hämmad fettlagring och en ökad förbränning.

​3. Glukostolerans och sötsug

​Instabilt blodsocker är ofta den största boven bakom misslyckade viktförändringar. När blodsockret sjunker snabbt, triggas hjärnans belöningssystem att söka snabba kolhydrater.

​Krom

Detta mineral är en essentiell del av Chromodulin, ett protein som förstärker effekten av insulin. Utan tillräckligt med krom fungerar insulinet sämre, vilket leder till högre insulininsöndring (ett fettlagrande hormon).

​En studie i Diabetes Technology & Therapeutics visade att kromtillskott avsevärt kunde minska födointag, hunger och sötsug hos friska, överviktiga kvinnor (3). Produkter med Krom fokuserar just på att upprätthålla denna stabilitet.

4. Stress, kortisol och “stressmagen”

​Kortisol kallas ofta för det “fettlagrande hormonet”, särskilt när det gäller visceralt fett (bukfett). Vid kronisk stress stannar fettförbränningen av eftersom kroppen prioriterar överlevnad framför metabolism. Adaptogener är örter som hjälper kroppen att reglera detta svar.

​Ashwagandha (Withania somnifera)

Den mest studerade adaptogenen för vikt är Ashwagandha. Genom att sänka kortisolnivåerna minskar den “emotional eating” och förbättrar sömnkvaliteten, vilket är direkt kopplat till lägre BMI (4).

​Rosenrot (Rhodiola rosea)

Rosenrot innehåller ämnet rosavin, som stimulerar ett enzym kallat hormonkänsligt lipas. Detta enzym hjälper kroppen att bryta ner fett som lagrats i bukregionen. En studie publicerad i Journal of Sports Medicine and Physical Fitness visade att rosenrot kan öka fettförbränningen vid lättare träning genom att mobilisera fettsyror (5).

​Schisandra (Fjärilsranka)

Schisandra är en adaptogen som stöttar leverns avgiftningsfaser, vilket är kritiskt när fettceller bryts ner och frisätter lagrade toxiner i systemet.

​5. Leverns fettomsättning: Din inre förbränningsugn

​Levern fungerar som kroppens centrala logistikcenter för fett. Om transporten av fett ut ur levern inte fungerar, spelar det ingen roll hur mycket vi tränar – fettet blir kvar i organen.

​Kolin

Kolin är nödvändigt för att producera VLDL (very-low-density lipoprotein), som fungerar som “lastbilar” som transporterar triglycerider bort från levern till musklerna där de kan brännas. Brist på kolin leder oundvikligen till fettlever, vilket gör viktminskning nästan omöjlig (6).

​Inositol

Ofta kallat “vitamin B8”, samverkar inositol med kolin för att emulgera fett (bryta ner det till mindre droppar) så att det lättare kan omsättas. Det har även visat sig förbättra insulinkänsligheten hos kvinnor med PCOS, en grupp som ofta kämpar med metabol viktökning (7).

​Metionin

Metionin är en aminosyra som stöttar leverns förmåga att processa lipider och förhindrar fettinlagring.

​6. Mättnadskänsla och tarmflora

​Vi lär oss mer och mer om att vägen till en stabil vikt går genom magen och då pratar vi inte bara om mättnad, utan om de miljarder bakterier som bor där. En välmående tarmflora är avgörande för hur vi tar upp energi och hur vi känner hunger.

Prebiotika & Pektin

Prebiotika är fibrer (som resistent stärkelse och pektin) som fungerar som mat åt de goda bakterierna. När dessa bakterier bryter ner fibrerna bildas något som kallas för kortkedjiga fettsyror, bland annat butyrat. Forskning visar att butyrat kan öka kroppens energiförbrukning och faktiskt påverka de gener som styr hur vi lagrar fett (9).

​Genom att tillföra högkvalitativ prebiotika, som i Prebiomax, ger du dina goda bakterier de bästa förutsättningarna att multiplicera sig och skapa en metabol miljö som jobbar med dig istället för mot dig.

​Probiotika (Lactobacillus gasseri)

Utöver att mata de befintliga bakterierna kan vi också tillföra specifika stammar som stöttar vikten.

​Lactobacillus gasseri

Denna specifika mjölksyrabakterie har i kliniska studier visat sig kunna minska visceralt fett (det envisa bukfettet). En studie publicerad i European Journal of Clinical Nutrition visade att deltagare som kompletterade sin kost med denna stam minskade sitt bukfett signifikant under en 12-veckorsperiod (10).

 

Bloggat av: Clara Terrell Olivegren

​Referenser

1. ​Zhang, Y. et al. (2008). “Treatment of Type 2 Diabetes and Dyslipidemia with the Natural Plant Alkaloid Berberine.” Metabolism, 57(5), 712-717.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18397984/
2. ​Whigham, L. D. et al. (2007). “Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans.” The American Journal of Clinical Nutrition, 85(5), 1203–1211.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17490954/
3. ​Anton, S. D. et al. (2008). “Effects of Chromium Picolinate on Food Intake and Satiety.” Diabetes Technology & Therapeutics, 10(6), 405–412.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18715218/
4. ​Choudhary, D. et al. (2017). “Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment with Ashwagandha Root Extract.” Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 22(1), 96-106.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27055824/
5. Parisi, A. et al. (2010). “Effects of chronic Rhodiola Rosea supplementation on sport performance and antioxidant capacity in trained male athletes.” Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 50(1), 57-63.
   https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9021834/
6. ​Corbin, K. D. & Zeisel, S. H. (2012). “Choline metabolism provides novel insights into nonalcoholic fatty liver disease and its progression.” Current Opinion in Gastroenterology, 28(2), 159-165.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22134222/
7. ​Pizzo, A. et al. (2014). “Comparison between effects of myo-inositol and D-chiro-inositol on ovarian function and metabolic factors in women with PCOS.” Gynecological Endocrinology, 30(3), 205-208.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24351072/
8. ​Keithley, J. & Swanson, B. (2005). “Glucomannan and obesity: a critical review.” Alternative Therapies in Health and Medicine, 11(6), 30-34.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16320857/
9. ​Gao, Z. et al. (2009). “Butyrate improves insulin sensitivity and increases energy expenditure in mice.” Diabetes, 58(7), 1509-1517.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19366864/
10. ​Kadooka, Y. et al. (2010). “Regulation of abdominal adiposity by probiotics (Lactobacillus gasseri SBT2055) in adults with obese tendencies in a randomized controlled trial.” European Journal of Clinical Nutrition, 64(6), 636-643.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20216555/